Ako zvládnuť dojčenie v horúčavách – pitný režim pre mamu aj dieťa
Keď leto skúša tvoju výdrž
Predstav si, že vonku je 33 °C, slnko páli, pot sa ti perlí na čele a ty držíš v náručí drobné teplé telíčko, ktoré sa na teba túli a hľadá prsník. Možno si myslíš:
„Pije dosť? Nepotrebuje vodu?” … alebo… „A ja? Prečo som taká unavená?“
Pravda je taká, že dojčenie v horúčavách je úplne iný level, než v chladných mesiacoch. A preto si dnes povieme, ako v lete zvládnuť hydratáciu – tvoju aj bábätka – aby ste obaja zostali v pohode.
Som si istá, že aj ty si už počula starú „dobrú radu“: „V takom teple mu/jej daj trochu vody, nech nie je smädný/á.“
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je však výlučné dojčenie do 6 mesiacov najlepšia a jediná potrebná forma hydratácie pre zdravé dieťa – a ÁNO aj počas horúčav.
WHO hovorí jasne: Materské mlieko je z 88 % voda a obsahuje aj ideálny pomer minerálov, ktoré vodu v tele udržia (WHO, 2023). Je to totiž dokonalý izotonický nápoj, ktorý obsahuje všetko – vodu, živiny aj elektrolyty – v správnom pomere pre dieťa.
Ak chce bábätko v lete piť častejšie, je to normálne. Krátke a časté dojčenia mu doplnia tekutiny lepšie, než občasné dlhé kŕmenie.
Dojčí sa každú chvíľu a ty si z toho zúfalá
UNICEF vysvetľuje, že v horúčavách deti rýchlejšie strácajú tekutiny potením, dýchaním a aj cez pokožku. To je dôvod, prečo sa môžu dožadovať prsníka každú hodinu alebo aj častejšie – nie je to znak hladu, ale smädu (UNICEF Parenting, 2024).
Neplánuj dojčenie podľa hodín, ale podľa potrieb dieťaťa. V horúčavách sa rytmus často mení.
Prečo voda nie je pre deti do 6 mesiacov – a čo im naozaj prospieva
- Plne dojčené dieťa nepotrebuje vodu, čaje ani iné tekutiny (WHO, UNICEF, LLLI).
- Pri horúčavách môže častejšie „cucať“ – mlieko má vtedy viac predného, vodnatejšieho podielu, ktorý ho ochladí a zavodní.
- Sleduj počet mokrých plienok – 6–8 denne je znakom dostatočnej hydratácie
Od 6. mesiaca sa menia pravidlá – čo má dieťa piť a koľko?
Po zavedení príkrmov (odporúčané od 6 mesiacov podľa WHO) už môžeš ponúkať tekutiny aj inou formou:
Ako môže dieťa piť vodu:
- Pohárik (s pomocou)
- Malá lyžička s vodou
Vodnaté ovocie a zelenina:
- Melón, uhorka, broskyne, jahody
- Cuketa, paradajky
Polievky a vývary:
- Zeleninové vývary, krémové polievky riedené vodou
- Vhodné bez soli alebo s minimálnym množstvom soli (do 1 roka WHO odporúča úplne vynechať soľ)
Tip: Ponúkaj vodu často, ale bez nátlaku. Ak dieťa nechce piť, môže získať tekutiny práve z ovocia, zeleniny a polievok
Keď voda nie je lákadlom – tipy, ktoré fungujú
- Skús podávať vodu v inom poháriku alebo inej teplote (niektoré deti pijú radšej vlažnú ako studenú).
- Ponúkaj počas hry – niekedy to dieťa zaujme.
- Využi farebné poháriky – zábava motivuje.
- Dopĺň tekutiny vo forme jedla – vodnaté ovocie, zelenina, polievky.
Určite sa vyhni sladeným nápojom, ktoré zvyšujú riziko zubného kazu a narúšajú zdravé stravovacie návyky. Rovnako tak príliš studenej vode, pretože môže podráždiť citlivý žalúdok. A že minerálky s vysokým obsahom sodíka sú nevhodné pre malé deti, asi úplne písať nemusím.
Pitný režim mamy – tvoja energia je základ
Ak dojčíš, tvoje telo spotrebuje denne približne o 700 ml tekutín viac (La Leche League International, 2022). V horúčavách, samozrejme, áto potreba ešte stúpa. A na tento fakt upozorňujeme každú dojčiacu maminu, keďže práve na seba zabúdame najčastejšie.
Nemusíš piť „na silu“, no maj nápoj stále pri sebe.
NEZABUDNI - najlepší indikátor je tvoj smäd a farba moču – bledá znamená dostatočnú hydratáciu.
Menej vody = menej mlieka a preto:
- maj fľašu vody vždy tam, kde dojčíš,
- pitie si ochuť citrónom, mätou alebo ovocím,
- striedaj vodu, nesladené bylinkové čaje a minerálky,
- ovocie alebo vodnatá zelenina sú skvelá voľba - melón, broskyňa či uhorka doplnia tekutiny prirodzene.
Elektrolyty sú v lete kľúčové – pomáhajú udržať hydratáciu a správnu funkciu svalov a nervov.
- Môžeš ich doplniť cez domáce iontové nápoje (voda + štipka soli + trocha medu + citrón) alebo cez stravu (banány, paradajky, melón, listová zelenina, orechy).
- Vyhni sa kupovaným športovým nápojom plným cukru a umelých prísad.
Čo sú to elektrolyty a prečo sú dôležité?
Elektrolyty sú minerály v tele. Pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín, správnu činnosť svalov, nervov a aj srdca.
Medzi hlavné elektrolyty patria:
- Sodík (Na) – pomáha udržiavať rovnováhu vody v tele
- Draslík (K) – dôležitý pre funkciu svalov a srdca
- Horčík (Mg) – podporuje nervový systém a uvoľňuje svaly
- Vápnik (Ca) – okrem kostí a zubov má úlohu aj pri prenose nervových impulzov
V horúčavách sa elektrolyty strácajú potením – a keď ich nemáme dosť, cítime únavu, svalové kŕče, bolesti hlavy, závraty.
Pre dojčiacu mamu to môže znamenať aj nižšiu energiu a pocit vyčerpania, čo ovplyvní starostlivosť o dieťa aj tvorbu mlieka.
Ako ich doplniť prirodzene:
- Voda s citrónom a štipkou soli (domáci ionťák)
- Ovocie: banány, melón, pomaranče, jahody
- Zelenina: paradajky, uhorky, listová zelenina
- Orechy a semienka
- Vývary (najmä domáci kurací alebo zeleninový)
WHO a UNICEF odporúčajú dopĺňať elektrolyty prirodzenou cestou cez pestrú stravu a dostatočný pitný režim, namiesto kupovaných nápojov s vysokým obsahom cukru a umelých látok.
Pohodlie a chládok – pre teba aj bábätko
V horúčavách sa vyhýbaj oblečeniu, ktoré nedýcha. Bavlna a bambus sú top materiály pre vás oboch. The Women’s Hospital odporúča dojčiť v polotieni, pri otvorenom okne alebo s ventilátorom otočeným mimo dieťa (2023).
Ak nosíš bábätko, použi tenšiu šatku alebo nosič s prímesami a chráň ho pred priamym slnkom napríklad plienkou okolo nožičiek.
SPOZORNI - signály dehydratácie
Podľa NHS UK treba vyhľadať lekára, ak:
- má dieťa menej mokrých plienok než zvyčajne
- má suché ústa alebo jazyk
- je neobvykle ospalé alebo podráždené (NHS UK, 2024).
Pamätaj si , že v horúčavách sleduj plienky a správanie bábätka viac než inokedy.
Podpora mamy je rovnako dôležitá
UNICEF upozorňuje, že horúčavy môžu zvyšovať stres a únavu, čo sa môže odraziť aj na dojčení. Preto je kľúčové, aby mala dojčiaca mama podporu – partner, rodina či priatelia môžu pomôcť s domácnosťou, varením alebo staršími deťmi (UNICEF, 2024).
Poradím ti: Neboj sa požiadať o pomoc. To, že ju potrebuješ, neznamená, že zlyhávaš – znamená to, že si človek.
Praktický letný plán dojčenia
- Dojči častejšie – aj každú hodinu, ak si dieťa pýta, jednoducho na požiadanie.
- Maj pri sebe vodu vždy, keď dojčíš. A aj keď nedojčíš :).
- Vyhýbaj sa priamemu slnku – von choď ráno alebo podvečer.
- Oblečenie z prírodných materiálov pre vás oboch.
- Pozor na príznaky dehydratácie – sleduj plienky a správanie dieťaťa.
Počúvaj svoje telo aj svoje dieťa
Pamätaj, že najlepším nápojom pre dojčené dieťa do 6 mesiacov je materské mlieko.
Po 6. mesiaci sú voda a prirodzene vodnaté potraviny skvelým doplnkom – nie náhradou mlieka.
Dojčenie v horúčavách je ako maratón – potrebuješ dobrú prípravu, pravidelný prísun energie a hydratácie. Ty si zdroj, a preto sa staraj aj o seba. Ak si v pohode ty, bude v pohode aj tvoje dieťa. A ty ako mama potrebuješ dbať na svoj pitný režim, elektrolyty a pohodu – pretože tvoje telo je zdrojom nielen výživy, ale aj bezpečia.
ZDROJE:
- WHO – World Health Organization
- UNICEF – Parenting in emergencies: Heat wave safety tips
- La Leche League International (LLLI)
- The Women’s Hospital – Fact Sheet: Hot weather and babies
- NHS UK – Safety in the sun for babies and young children
- UNICEF Tajikistan – Press release on heatwaves