Návrat do práce a dojčenie – ako to zladiť bez stresu
Čaká ťa návrat do práce a dojčíš?
Lámeš si hlavu, ako to celé spojiť, aby bolo všetko v poriadku - pre teba aj pre bábätko?
Dýchaj zhlboka. Dojčenie nemusí skončiť dňom, keď opäť prekročíš prah kancelárie, dielne alebo školy. Dá sa to. Stačí trochu plánovania, odvahy a dôvera v to, že tvoje telo aj dieťatko to zvládnu.
Prečo sa oplatí dojčenie zachovať
Dojčenie nie je len o výžive.
Je to hormónová harmónia, blízkosť a imunita, ktorú nedokáže nahradiť žiadne umelé mlieko.
WHO aj UNICEF zdôrazňujú, že pokračovanie v dojčení popri práci je nielen možné, ale aj žiaduce - odporúčajú výlučné dojčenie do 6 mesiacov a pokračovanie s príkrmami minimálne do 2 rokov alebo dlhšie, podľa toho, ako to vyhovuje mame a dieťaťu.
Každá kvapka sa počíta. Aj keď sa ti zdá, že počas dňa odsaješ menej, než si plánovala, tvoje mlieko je pre bábätko stále nenahraditeľné.
Začni rozhovorom - ešte pred návratom
Najdôležitejšie je otvorene komunikovať so zamestnávateľom ešte pred návratom.
WHO a UNICEF odporúčajú, aby každá dojčiaca mama mala právo na:
- prestávky na dojčenie alebo odsávanie mlieka,
- čistý, súkromný a bezpečný priestor (nie toaletu),
- možnosť uskladnenia mlieka – napríklad chladnička alebo miesto na chladiaci box.
Povedz v práci vopred, že dojčíš a potrebuješ krátke prestávky. Väčšina zamestnávateľov to ocení – keď vedia, čo potrebuješ, môžu ti vyjsť v ústrety.
Spoločne môžete vybrať vhodnú miestnosť, naplánovať prestávky a nájsť spôsob, ako odsávanie zapojiť do tvojho pracovného času.
Plánuj dopredu doma
Ešte pred nástupom si nacvič nový denný rytmus.
Vyskúšaj si doma, v akých časoch budeš potrebovať odsávať, väčšine mamičiek stačí 2–3 krát za pracovný deň.
Skús si simulovať pracovné ráno: nadojči bábätko, odsaj mlieko v čase, kedy to plánuješ aj v práci, a pokračuj vo svojich aktivitách.
Pomôže to tebe aj bábätku;obaja si na nový rytmus postupne zvyknete.
Praktické kroky, ktoré ti uľahčia štart
- Odsávaj po dojčení.
Prsia sú vtedy prirodzene stimulované a mlieko sa tvorí ďalej.
- Nazbieraj si zásobu vopred.
Začni aspoň 2-3 týždne pred nástupom, denne odsaď 20-30 ml a ulož do mrazničky. Malé porcie sa spájajú ľahšie a šetria miesto.
- Označ každú porciu dátumom a časom.
V práci ti pomôže chladiaci box alebo firemná chladnička.
- Spájaj čerstvo odsaté mlieko.
Nechaj ho vychladnúť na rovnakú teplotu a potom zlej.
- Dojči čo najviac mimo práce.
Ráno pred odchodom, hneď po príchode domov, najmä v noci a cez víkendy - podporí to tvorbu mlieka aj blízkosť s dieťatkom.
Keď bábätko odmieta fľašu
Niektoré deti spočiatku nechcú piť z fľaše.
Neboj sa, je to bežné.
Skús alternatívy - pohárik, lyžičku, striekačku alebo špeciálnu fľašu s pomalým prietokom.
Dôležité je, aby bábätko neprišlo o kontakt s prsníkom a dojčenie zostalo primárnym zdrojom mlieka.
Mysli aj na seba
Návrat do práce je veľká zmena.
Tvoje telo potrebuje energiu a tvoja myseľ pokoj.
Dbaj na pitný režim, maj po ruke malé občerstvenie a dopraj si, ak je to možné, krátke prestávky na oddych.
Stres môže spomaliť spúšťací reflex mlieka, preto si dopraj aj chvíle pokoja.
Pomôže hlboké dýchanie, krátka prechádzka alebo obľúbená hudba počas odsávania.
Nezabudni: dojčenie je o pohode, nie o výkone.
Zapoj rodinu a okolie
Dojčenie popri práci je tímová úloha.
Požiadaj partnera, aby pomohol s domácnosťou alebo večernou prípravou.
Zváž pomoc starých rodičov či priateľky.
Spoločne si nastavte nový rodinný rytmus, ktorý ušetrí energiu a zníži stres.
Dôležitý odkaz na záver
Návrat do práce nie je koniec dojčenia.
Každá kvapka tvojho mlieka sa počíta.
Aj keď odsaješ menej, než si plánovala, stále dávaš dieťatku to najlepšie.
Dojčenie je viac než len výživa - je to blízkosť, upokojenie a láska, ktorú môžete zdieľať aj popri pracovných povinnostiach.
Máš právo na podporu, na prestávky a na súkromie pri odsávaní.
Ak cítiš neistotu, neváhaj vyhľadať laktačnú poradkyňu alebo podporu vo svojom okolí.
Nie si v tom sama.
Overené zdroje
- WHO – Breastfeeding and Work: How to Make it Work
- UNICEF – Breastfeeding in the Workplace